Софт-Портал

поза йоги 5 букв

Рейтинг: 5.0/5.0 (359 проголосовавших)

Категория: Windows

Описание

Простые позы йоги, чтобы стать стройной

LiveInternet LiveInternet Простые позы йоги, чтобы стать стройной

Простые позы йоги, чтобы стать стройной

Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным.

  • - Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
  • - Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
  • - Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
  • - В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
  • - Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
  • - Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.
2. Поза лука (Дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

  • - Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
  • - Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
  • - Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
  • - На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
  • - Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.
3. Поза лодки (Наукасана)

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

  • - Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
  • - Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
  • - Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
  • - Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
  • - Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
  • - Глубоко выдохните.
  • - Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.
4. Планка (Кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи.

  • - Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
  • - Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
  • - Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
  • - От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
  • - Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
  • - Повторите пять раз с небольшими перерывами.
5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

  • - Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
  • - Потяните ноги, пятки держите вместе.
  • - На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
  • - Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
  • - Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
  • - На выдохе опустите ноги и руки на пол.
  • - Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

поза йоги 5 букв:

  • скачать
  • скачать
  • Другие статьи, обзоры программ, новости

    Йога - поза льва

    Йога - поза льва

    Эту позу вы вряд ли будете выполнять на групповых занятиях йоги, так как она не «общеразвивающая», а самая, что ни есть, целевая. За счет практики позы льва в йоге, можно навсегда излечиться от ангины, респираторных заболеваний, неприятного запаха изо рта. Регулярно выполняя эту позу, вы разгладите морщины на лице, усилите слюноотделение, улучшите слух и голос.

    В позе льва вы тренируете связки горла, мышцы лица, шеи и живота. Можно также избавиться от второго подбородка, снять напряжение с голосовых связок лекторов, певцов и дикторов.

    Асана показана при стрессе. болезнях верхних дыхательных путей, дефектах речи.

    Следует уточнить: поза льва или симхасана не нужна для людей, не страдающих вышеописанными недугами. Она очень полезна при ангине, но если не можете «похвастаться» ее наличием, лучше проведите время с пользой, занимаясь другими асанами.

    Итак, не будем голословными, займемся выполнением упражнения поза льва.

    Принимаем устойчивую позу, как например, сидение по-турецки, или, для более продвинутых тренирующихся, можно сесть в позу полулотоса. Следует опустить ладони рук на колени, жестко опустить и раскрыть пальцы. После этого, делаем глубокий вдох и силой начинаем тянуть язык вниз на выдохе. Этим создается особенно сильное напряжение в области горла, которое способствует усиленному кровоснабжению этой зоны. Подбородок на задержке нужно прижимать к груди.

    Итак, приняли позу с раскрытыми пальцами, опустили голову и прижали подбородок к груди, закрыли глаза. Сделали вдох и на выдохе вытягиваем язык наружу и тянем его вниз, к подбородку.

    При этом нужно обратить внимание на следующие тонкости:

    • взгляд, при вытянутом языке направлен исподлобья;
    • грудь прогибаем;
    • плечи отведены назад;
    • выдох, для усиления эффекта, нужно делать со звуком, имитируя рычание льва;
    • каждая мышца тела напрягается на выдохе и расслабляется на вдохе.

    Упростить упражнение можно, выполняя его сидя на стуле. Это будет очень кстати тем, кто уже отнес себя в группу противопоказаний к симхасане – при болезнях суставов, их плохой подвижности, травмах коленей.

    Например, в бодифлексе поза льва выполняется стоя, или на полусогнутых ногах, упираясь руками на бедра.

    Поза льва – очень специфическое упражнение в йоге, которое действительно может помочь в лечении болезней здесь и сейчас. Для избавления от неприятного запаха изо рта вам не нужно усердно заниматься йогой десятилетиями, просто выполняйте симхасану ежедневно в течение нескольких недель.

    Основные позы

    Основные позы / асаны

    Вариант 1
    Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса.

    Поджать пальцы ног (свод стопы), напрячь голени, втянуть колени, напрячь бедра, подтянуть ягодицы, выпрямить спину, свести лопатки, расправить плечи, напрячь руки от плеча до кончиков пальцев, при этом пальцы рук не сжимать вплотную, а руки не прижимать к телу, но и не отстранять более как на 5-7 см (ладони обращены к телу), вытянуть шею, тянуться макушкой в потолок (не носом!). Задержаться в этом положении на 10-15 секунд (дыхание свободное), удерживая напряжение во всём теле. Затем расслабиться.

    Вариант 2

    Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса.
    Поджать пальцы ног (свод стопы), напрячь голени, втянуть колени, напрячь бедра, подтянуть ягодицы, выпрямить спину, свести лопатки, расправить плечи, поднять руки вверх и потянуться, не отрывая пяток от пола сильными напряженными руками, вытянуть шею, тянуться макушкой в потолок (не носом!). Задержаться в этом положении на 10-15 секунд (дыхание свободное), удерживая напряжение во всём теле. Затем расслабиться.

    Эффект: Эта поза раскрывает грудную клетку, укрепляет дыхательную систему, улучшает кровообращение и помогает исправить проблемы осанки. Она также помогает научиться чувствовать почву под ногами и способствует приливу жизненных сил.

    Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса.
    Поставить одну ногу на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, а руки сложить в молитвенную позу (намастэ) – ладони вместе, на уровне груди, локти смотрят вниз. Напрячь ягодицы, пресс и мышцы спины, - это поможет сохранить равновесие. На вдохе поднять руки, сложенные в намастэ, вверх и прижать плечи к ушам, задержать дыхание на несколько секунд. На выдохе вернуть руки в намасте на уровень груди. Вернуться в исходное положение и повторить на другую ногу.

    Эффект: эта поза укрепляет мышцы ног, спины и пресса, делает лодыжки более сильными, развивает баланс тела, укрепляя вестибулярный аппарат.

    3. Поза треугольника

    Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса.
    Сделать широкий шаг ногой в сторону на 1м – 1,10м (чем вы выше, чем длиннее ваши ноги – тем шире должен быть шаг). Развернуть правую стопу наружу на 90 градусов, левую на 20-30 градусов во внутрь. Поднять руки в стороны параллельно полу, вес тела удерживать на обеих ногах. На выдохе подтянуться правой ровной рукой к правой лодыжке, если хватает гибкости, можно поставить правую ладонь на пол за стопой, при этом колени должны быть ровными, а верхняя рука удерживаться вертикально вверх. Задержаться в позе на 10-15 секунд (дыхание свободное).

    На выдохе оторвать правую руку от пола (лодыжки) и поднять корпус, удерживая руки в стороны параллельно полу, развернуть стопы параллельно друг другу. Затем вернуться в исходное положение, собрав ноги и руки прыжком, либо просто приставить правую ногу к левой и опустить руки. Повторить в другу сторону (на другую ногу).

    Эффект: эта поза укрепляет мышцы ног, рук и спины, развивает гибкость и баланс тела, а также устраняет тугоподвижность тазобедренных суставов, способствует перистальтике кишечника.

    Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса.
    Сделать широкий шаг ногой в сторону на 1м – 1,10м (чем вы выше, чем длиннее ваши ноги – тем шире должен быть шаг). Развернуть правую стопу наружу на 90 градусов, левую на 20-30 градусов во внутрь. Поднять руки в стороны параллельно полу, вес тела удерживать на обеих ногах. Затем согнуть правое колено под углом 90 градусов, бедро должно стать параллельно полу и повернуть голову вправо. Задержаться в позе на 10-15 секунд (дыхание свободное).

    На выдохе разогнуть колено, повернуть голову влево (вернуть в обычное положение: лицо - прямо), развернуть стопы параллельно друг другу. Затем вернуться в исходное положение, собрав ноги и руки прыжком, либо просто приставить правую ногу к левой и опустить руки. Повторить в другую сторону (на другую ногу).

    Эффект: Эта поза способствует укреплению тела в целом, особенно нагружаются бедра, снимает судороги мышц ног. Кроме того, она придает уверенности в себе и развивает умение ощущать свою власть и энергию.

    5. Поза вытянутого треугольника

    Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса.
    Сделать широкий шаг ногой в сторону на 1м – 1,10м (чем вы выше, чем длиннее ваши ноги – тем шире должен быть шаг). Развернуть правую стопу наружу на 90 градусов, левую на 20-30 градусов во внутрь. Поднять руки в стороны параллельно полу, вес тела удерживать на обеих ногах. Затем согнуть правое колено под углом 90 градусов, бедро должно стать параллельно полу, а правую руку опустить за правую стопу на пол. Левую руку вытянуть по диагонали вперед-вверх и посмотреть на левую ладонь. Левая нога, корпус и левая рука должны образовывать одну прямую линию. Задержаться в позе на 10-15 секунд (дыхание свободное).

    На выдохе оторвать правую руку от пола, поднимаясь разогнуть колено, удерживая руки в стороны параллельно полу, развернуть стопы параллельно друг другу. Затем вернуться в исходное положение, собрав ноги и руки прыжком, либо просто приставить правую ногу к левой и опустить руки. Повторить в другую сторону (на другую ногу).

    Эффект: Эта поза укрепляет позвоночник, делает мышцы спины более эластичными, а также укрепляет мышцы ног. Она также улучшает кровообращение в области таза, развивает физическую силу, помогает стать решительнее и увереннее в себе.

    6. Поза посоха (планки)

    Вариант 1 (простой)
    Исходное положение – лежа на животе, ладони стоят на полу на уровне груди на ширине плеч, стопы также стоят на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга.
    На выдохе отжаться от пола, выпрямив руки, и выйти в положение прямой линии, стоя на ладонях и носках стоп. Корпус вместе с ногами должен образовывать одну прямую, без прогибов в области поясницы и провисания живота. Задержаться в позе на 10-15 секунд (дыхание свободное). Затем опуститься на пол в исходное положение.

    Вариант 2 (усложненный, комбинированный)
    Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки вытянуты вдоль корпуса.
    Медленно скручивая позвоночник, наклониться вперед, поставить ладони на пол рядом со стопами на ширину плеч. На выдохе прыжком выйти в положение прямой линии, стоя на ладонях и носках ног. Ладони должны располагаться под плечевыми суставами, стопы стоять на расстоянии 30-40 см друг от друга, а корпус вместе с ногами должен образовывать одну прямую, без прогибов в области поясницы и провисания живота. Задержаться в позе на 10-15 секунд (дыхание свободное). Затем сделать широкий шаг правой ногой вперед в положение выпада на выдохе, приставить левую ногу на выдохе к правой и, медленно отрывая руки от пола, раскрутить позвоночник – выпрямиться.

    Эффект: эта поза укрепляет мышцы спины, пресса, ног, а также делает сильными запястья и лодыжки.

    7. Поза собаки головой вверх

    Исходное положение – лежа на животе, ладони стоят на полу на уровне груди на ширине плеч, стопы также стоят на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга.

    На выдохе отжаться, оторвать корпус от пола, выпрямив руки, и выгнуться назад, скручивая позвоночник и закидывая голову. При этом корпус и ноги должны быть на весу, опора только на ладони и стопы (дыхание свободное). Задержаться в позе на 10-15 секунд. Затем раскрутить позвоночник в «посох» (проходящая поза) и опуститься на пол в исходное положение.

    Эффект: эта поза способствует развитию эластичности мышц плечевого пояса и верхней части спины, улучшает кровообращение в области таза, раскрывает грудную клетку и помогает избавиться от болей, вызванных ишемической болезнью сердца.

    8. Поза собаки головой вниз

    Исходное положение – лежа на животе, ладони стоят на полу на уровне груди на ширине плеч, стопы также стоят на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга.

    На выдохе отжаться, оторвать корпус от пола, выпрямив руки, и снова на выдохе сложиться как книжка пополам в положение перевернутой буквы V. Копчик тянуть вверх, пятками стремиться к полу, но колени не сгибать, сильно прогнуть спину и посмотреть на свой живот. Задержаться в позе на 10-15 секунд и на выдохе вернуться через «посох» в исходное положение.

    Эффект: Эта поза укрепляет и вытягивает спину, плечи и ноги, ослабляет боли при артрите в области плечевого пояса, запястий и пальцев рук, устраняет тугоподвижность лопаток, уменьшает болезненность солевых шпор. Она улучшает кровообращение и охлаждает ум, помогает справиться с депрессией.


    9. Поза бокового треугольника (Т-образная поза)

    Исходное положение – лежа на животе, ладони стоят на полу на уровне груди на ширине плеч, стопы также стоят на полу на расстоянии 30-40 см друг от друга.
    На выдохе отжаться, оторвать корпус от пола, выпрямив руки, выйти в «посох», затем развернуться вправо, с опорой на правую руку, и перекрещенные стопы ног, левая рука направлена вертикально вверх ладонью вперед, корпус и ноги образуют прямую линию. Задержаться в позе на 10-15 секунд и на выдохе выйти в «посох», развернуться и опустить левую руку на пол. Затем опуститься в исходное положение. Повторить упражнение в другую сторону, с опорой на левую руку.

    Эффект: Эта поза укрепляет спину, косые мышцы пресс, запястья рук.


    10. Поза верблюда

    Исходное положение – стоя на коленях (стопы и колени на ширине таза), руки вдоль корпуса.
    Вытолкнуть бедра и таз вперед, зафиксировать нижнюю часть и на выдохе прогнуться в спине назад, отводя плечи, скручивая позвоночник, выпячивая грудь и закидывая голову, коснуться руками стоп, и, продолжая выталкивать таз вперед, задержаться в позе на 10-15 секунд. Если вы не можете коснуться руками стоп, попробуйте подогнуть пальцы ног, чтобы приподнять пятки. Чтобы вернуться в исходное положение, нужно медленно оторвать руки от стоп, и разгибать спину постепенно приводя корпус в вертикальное положение. Голову надо поднимать в последнюю очередь.

    Эффект: эта поза улучшает осанку, массируя ваш позвоночник, укрепляет мышцы верхней части спины, помогает снять напряжение в области плеч, поясницы и лодыжках, развивает подвижность суставов.

    Выполняйте эти асаны в желаемой для вас последовательности.
    Я предлагаю связать их в один единый блок следующим образом.

    Последовательность асан:
    1. Поза горы
    2. Поза дерева (в обе стороны)
    3. Поза треугольника (в обе стороны)
    4. Поза воина (в обе стороны)
    5. Поза вытянутого треугольника (в обе стороны)
    6. Поза посоха (вариант 2)
    7. Поза бокового треугольника (в обе стороны)
    8. Поза собаки головой вверх
    9. Поза собаки головой вниз
    10. Поза верблюда

    Рекомендация: если вы не можете оставаться в позе 10-15 секунд, попробуйте войти в позу на 2-3 секунды и аккуратно выйти из нее. С каждым занятием старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в позе. Вскоре вы сможете выполнять эти асаны без труда.

    ЙОГА: 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА: Все о Йоге, Пилатесе и Занятия с Эластичной Лентой в домашних условиях: Группы

    ЙОГА: 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА

    Автор книги "Йога для худеющих" Кристен Доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

    a) Сядьте на пол, колени согнуты, ступни на полу. Обхватите ноги в районе бедер, чуть выше коленей.

    b) Отклонитесь немного назад, приподнимая ноги так, чтобы ваши голени были параллельны полу. Ступни держите вместе.

    c) Вытяните руки, держа их перед собой, на уровне плеч.

    d) Поднимите ноги выше, чтобы колени коснулись рук, и ваше тело образовало букву V (как показано на картинке).

    a) Опираясь на выпрямленные руки и носки ног, примите такое положение, чтобы все ваше тело сформировало прямую линию.

    b) Согните левую ногу в колене, подтягивая ее в сторону лица, как если бы вы хотели коснуться коленом носа.

    c) Прижмите правое бедро, а вместе с ним и голень к телу - как показано на картинке. Носок ноги выпрямлен и направлен назад. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

    b) Оторвите от пола пятки - так, чтобы все ваше тело, начиная ступнями и заканчивая шеей, сформировало прямую линию.

    c) Слегка откиньте голову назад, чтобы подбородок был направлен вверх, в потолок (как показано на картинке).

    b) Сделайте правой ногой шаг вперед, прямо между ваших рук. Колено должно быть ровно над пяткой. Опустите левое колено вниз, но не касайтесь им пола.

    c) Разогнитесь и выпрямите туловище, поднимая руки над головой (см. картинку). Повторите упражнение, поменяв ноги.

    a) Лягте на живот. Лоб и мыски ступней должны касаться пола.

    b) Поставьте ладони на пол, по бокам туловища - так, чтобы пальцы были направлены вперед. Согните локти.

    c) Надавливая на ладони, оторвите грудь и живот от пола и постарайтесь отклониться назад.

    Асаны при головной боли

    Асаны при головной боли

    Предлагаемый комплекс асан поможет облегчить головную боль, возникающую вследствие стресса или напряжения.

    Повязкой на голову (бандаж), надеваемой для выполнения наклонов вперед, можно пользоваться с самого начала. Повязка поможет ослабить внутреннее напряжение, возникающее вместе с головной болью. Однако не следует делать повязку слишком тугой.

    По мере того как с регулярной практикой йоги вы будете становиться все крепче и здоровее, головные боли станут посещать вас реже, и в случае возникновения вам будет легче от них избавляться.

    Поза с положенными крест-накрест валиками


    Поза сапожника,лежа на спине

    Наклон в положении стоя ( с опорой для головы)

    Примите позу уттанасана следующим образом. Положите сложенное одеяло на табуретку, встаньте перед ней, поставив ступни на ширину 30-45 см. Наклонитесь вперед и опустите голову на табуретку. Сведите руки за головой и расслабьтесь. оставайтесь в таком положении 1-2 мин, затем выпрямитесь.

    Адхо Мукха Шванасана

    Поза собаки ( С опорой для головы)

    Поза "Голова к колену" ( с опорой для головы)

    Примите позу джануширшасана в варианте с головой на валике (на голове повязка). Валик положен продольно на вытянутую вперед ногу. Опустите на него голову. Если сложно обхватить руками ступню, воспользуйтесь лентой. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 2-5 мин, затем повторите, сменив ногу.

    Полный наклон вперед ( с опорой для головы)


    Примите позу пасчимоттанасана с наложенной на голову повязкой. Продольно положите на вытянутые ноги валие и опустите на него голову. Захватите ступни руками или с использованием ленты. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 3-5 мин.

    Сету Бандха Сарвангасана


    Примите позу сету бандха сарвангасана, подложив под поясницу два валика. стопку одеял. либо продольно болстер, как показано на фотографии, при необходимости воспользуйтесь подставкой для ног. Расслабьтесь. Оставайтесь в таком положении 5-8 мин, затем опуститесь на пол.

    Расслабленная поза ногами вверх


    Примите позу випарита карани.Оставайтесь в ней 5-8 мин. Согните колени, отодвиньтесь от стены, повернитесь на бок и встаньте

    В конце комплекса выполните шавасану на болстере, положив мешочек на глаза и лоб. Останьтесь в позе на 15 минут.

    Демонстрацию асан на фотографиях выполняет Гузель Орлова преподаватель Йоги Айенгара.

    Поза йоги 5 букв

    Ваджрасана — «поза алмазной твердости»

    27 ноябрь 2014, 08:06. Алексей Соколовский

    1. Встать на коврике на колени (как для Марджари-асаны — «Позы кошки»), при этом ступни направлены назад и большие пальцы скрещены, пятки врозь, колени узко или вместе.
    2. Опустить ягодицы на внутренние поверхности голеностопных суставов (при возникновении дискомфорта — подложите подушку, плед, или сложенный вчетверо дополнительный коврик).
    3. Положите ладони на колени. Закройте глаза. Расслабьтесь. Дышите нормально.

    Удержание позы: 5-10 минут, либо как асана для выполнения других упражнений. Я не рекомендую ужерживать позу дольше (хотя в некоторых авторитетных источниках это предлагается), т.к. есть свидетельства о появлении патологических явлений в коленях у буддистов, которые сидят в ней часами каждый день.

    Йогатерапевтические эффекты позы:

    • Улучшение пищеварения — применять до и после еды минимум 5 минут;
    • Предупреждает появление повышенной кислотности и язвы желудка;
    • Снятие напряжения с органов мочеполовой системы;
    • Помощь при подготовке к родам (снимает тонус, помогает раскрывать таз в комплексе других асан);
    • Успокаивает нервы;
    • Полезна при бессоннице, укрепляет сон (с этой целью делать перед сном);
    • Помогает при пояснично-крестцовом радикулите и болях разной причины в области крестца.

    Ваджрасана — комфортная альтернатива Падмасане («Позе лотоса») или Ардха-Падмасане («Половинной позе лотоса»), если по каким-то причинам эти позы некомфортны для вас. Но она менее эффективна энергетически, и не обладает устойчивостью Падмасаны, поэтому при освоении Падмасаны ее стоит использовать только для улучшения пищеварения, а также снятия напряжения с нижней части бедер (оно может появляться, если в вашей практике много стоячих поз, таких как Вирабхадрасана («Поза героя»), Триконасана («Поза треугольник»), Гарудасана («Поза царя птиц») и т.п.

    Поначалу эта поза может показаться непривычной, и вызывать дискомфорт — не паникуйте, это совершенно нормально. Довольно быстро тело привыкнет принимать эту позу, и она станет очень удобной. Мусульмане и особенно японские буддисты способны проводить в ней длительное время — так что не отчаивайтесь на первых порах.

    Если на первых порах выполнение сопровождается сильными неприятными ощущениями от давления на ноги, допустимо переносить часть веса на руки. Метод адаптации заключается в том, чтобы медленно перенести вес тела на ноги, потерпеть несколько секунд — и затем снова «отдохнуть», перенеся вес тела на руки.

    Выходить из позы надо, возвращаясь в положение на коленях (как для Марджари —"кошки-коровы"), а потом уже принимать любое другое положение. Опасно высвобождать одну ногу, все еще сидя в Ваджрасане — это чревато травмой колена!

    Если вы удерживаете позу долгое время, могут наблюдаться признаки онеменения одной или обеих ног. Это не опасно для здоровья. Выйдя из позы, растирайте онемевшую конечность, и можно также потрясти ей, чтобы восстановить нормальное кровообращение.

    Как войти в нирвану йога

    Как войти в нирвану йога

    Йоги еще в третьем тысячелетии до нашей эры использовали погружение в особый сон, нирвану йога, для получения сверхъестественных сил, продолжения жизни и даже бессмертия. В Индии мне пришлось встретиться с учениками известного йога Крийя Бабаджи, утверждавшими, что видели этого человека. Он, якобы, и сейчас живет в Гималаях, периодически возвращаясь на равнину. Его возраст по их утверждению свыше. 800 лет! Таких «святых» в Индии более 20. Индийцы всерьез считают, что они могут жить вечно, как боги. Достигли же этого йоги с помощью особой техники медитации, управления телом и конечно, веры. Впрочем, религия является особой темой. Поэтому обратимся к секретам нирваны йога.

    Йоги спят на гвоздях не случайно

    Первый секрет, который для йога отнюдь не является факирским трюком,- сон на гвоздях. Действительно, у многих йогов ложе сделано из гвоздей. Оказывается это отнюдь не религиозные, мистические причуды. Установлено, что человек обычно переворачивается с боку на бок во время сна через каждые 1,5-2 часа. Это связано с развитием так называемого «быстрого сна» из-за включения неспецифической десинхронизирующей активирующей системы (НДАС) мозга. На электроэнцефалограмме отмечаются быстрые, низкоамплитудные волны, как и при бодрствовании. Однако глаза остаются закрытыми, мышцы шеи и лица расслабленными, сон становится несколько более поверхностным. В это время человек видит сновидения. По существу, это фаза бодрствования во сне. Через 1,5-2 часа включается неспецифическая синхронизирующая успокаивающая система (НСУС) мозга, что ведет к развитию глубокой фазы сна (медленный вид волны на ЭЭГ- «медленный сон»). Во время сна такое чередование происходит 5-6 раз. Оказывается это соответствует чередованию включения и выключения голодных сокращений и секреции желудка и кишечника (эндогенное, внутреннее питание). Так наш организм как бы «добывает» себе хлеб насущный и энергию во время сна. Любопытно, что чем меньше человек физически поработает днем, тем меньше он спит «быстрым сном». С возрастом продолжительность фазы быстрого сна укорачивается и стало быть у стариков уменьшается его восстанавливающее, информационное значение. Всем известно, что старики спят чутким, неглубоким, старческим сном. Обмен веществ тоже снижается незначительно. Человек не успевает ремонтировать, восстанавливать себя, включать механизмы антистарения во время сна - физиологического гипобиоза. А что делают йоги для увеличения глубины сна. Спят на ложе из нескольких тысяч гвоздей. Так, известный йог Б. Р. Джирнари, демонстрировавший публике боле 100 раз феномен многочасового захоронения заживо (для входа в нирвану), всегда ставил условие: он будет «спать» на игольчатом ложе. Современные ученые установили, что во время многоигольчатой акупунктуры образуются пептидные вещества, называемые эндоморфинами и энкефалинами. Они не только оказывают обезболивающий, но и снотворный эффект. Действительно эндоморфины более чем в 200 раз сильнее наркотика морфина. Действие их тоже подобно: пульс становится реже, человек засыпает в любой позе, достигается большая глубина сна, угнетается обмен веществ и потребление кислорода. Иначе говоря развивается состояние гипобиоза - замедление жизнедеятельности. Установлено, что использование многоигольчатой акупунктуры позволяет добиться более глубокого сна. Я тоже сделал для себя коврик из пяти тысяч игл. Однако даже при многочасовом лежании на таком коврике, мои пациенты не достигали нирваны йогов. В чем же дело? - может быть в аутотренинге ?

    Недавно американскому ученому Д. Бэнквайту удалось записать электроэнцефалограмму у людей, которые освоили особую технику йоговской концентрации, медитации (прямого самовнушения галлюцинаций), релаксации и нирваны. При этом картина биотоков мозга отличалась как от бодрствования, сна и даже от дремоты, как считали раньше. Биоэлектрическая активность мозга во время нирваны является устойчивой и упорядоченной. При этом кора мозга находится по терминологии И. П. Павлова, в так называемой ультрапарадоксальной фазе: слабые раздражители, обычно вызывающие возбуждение, в этой фазе дают торможение, а слабые тормозные сигналы наоборот возбуждают его. Сильные же раздражители вообще не действуют. Дейстительно можно стрелять из пистолета перед ухом йога, глубоко спящего в нирване, он не проснется. Зато слабые сигналы организма, его биоритмы приобретают огромную силу. Аналогичная картина наблюдается при зимней спячке животных (сусликов, хомяков и др.). Однако животные впадают в спячку в связи с действием сезонных и генетических биоритмов организма: закрывают глаза, затыкают уши лапами, сворачиваются в калачик, чтобы сократить поверхность кожи до минимума (уменьшение кожной чувствительности). Таким образом они включают действие всех сигналов из внешней среды. Йоги отключают органы чувств с помощью особого самовнушения (медитации). Это второй секрет йоговской нирваны.

    В опытах на себе и добровольцев в России и США я попробовал отключать органы чувств с помощью особых формул аутотренинга и медитации - дзен. Действительно, сон становился глубже, но состояние нирваны йога не достигалось.

    Магнитная энергия и психологические тренировки

    Может быть у йогов есть еще один секрет? Действительно, ученые обнаружили, что они «спят», расположив тело вдоль геомагнитных линий: головой на север, ногами на юг. Учитывая, что напряженность магнитного поля Земли имеет такую же частоту, что и основной ритм ЭЭГ (8-12 герц), а мозг йогов находится в ультрапарадоксальной фазе, то он становится очень чувствительным к незначительным изменениям магнитного поля Земли. Может быть, геомагнитное поле, синхронизируя биоритм, способствует накоплению в организме космической энергии или праны? Ученые установили, что под дейстием магнитных полей наступает расширение сосудов и кровоснабжение мозга увеличивается, а потребление кислорода уменьшается. Это биологически выгодно для организма в нирване и способствует долголетию. Сконструировав магнитный шлем, я попробовал спать в нем. Действительно, даже после стрессов сон становился глубоким, но чего-то еще не доставало до «сна» йогов. Тогда я вспомнил, что спортсмены используют особый вид ауготренинга - психорегулирующую тренировку. Она помогает быстро восстановить силы после утомительных состязаний. Во время работы в Центральном Институте физкультуры в Москве я проводил врачебный контроль выдающихся спортсменов, чемпионов мира и Олимпийских игр, которые могли даже перед соревнованиями в нужный момент заснуть, полностью восстановить организм, как бы набрать энергию для старта.

    Что же это за энергия? Исследования показали, что в организме этих спортсменов образовывалось больше универсального источника химической энергии - аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ). Больше аккумулировалось и физической энергии: толщина и величина энергии электронных оболочек вокруг тела (аура) значительно увеличивалась. Сейчас установлено, что в гипобиозе тоже происходит накопление, а не расходование АТФ, увеличение, а не уменьшение ауры человека. Во время обычного сна (физиологического гипобиоза) тоже происходит аккумуляция энергии, восстановление сил, ауры, АТФ, включение механизмов антистарения (омоложения). Однако в связи с тем, что это состояние поверхностного гипобиоза, то процессы накопления энергии, антистарения идут слабо. Индийские йоги, знавшие приемы саморегуляции и самовнушения намного лучше наших спортсменов, вполне обоснованно считают, что накапливают мощную энергию, прану, увеличивают свою ауру во время нирваны. Важно, что в этом состоянии в организме идут процессы не распада, а синтеза (анаболизма) белков. Отсюда ясно, что мнимая смерть, точнее гипобиоз йогов (ведь они продолжают жить!) является особым, неизвестным обычному, нетренированному человеку состоянием жизнедеятельности, близким к состоянию зимней спячки животных.

    Закаливание увеличивает продолжительность жизни

    Из этого вытекает четвертый секрет йоговской нирваны - закаливание к холоду. Действительно, во время зимней спячки многие животные (суслики, полевки и др.) зарываются глубоко в норы, где поддерживается постоянная положительная температура. Значит понижение температуры тела до некоторой оптимальной величины (индивидуальной для каждого вида животных), способствует гипобиозу.

    Казалось бы закаливание и моржевание должны прямо вести к понижению температуры тела, гипобиозу. Однако на практике все не так просто. В течение многих лет я проводил физиологическое изучение московских «моржей», занимающихся зимним плаванием. Занимался этим и сам. Оказывается по мере увеличения стажа «моржевания» адаптация к низким температурам резко ускоряется, то есть происходит феномен закаливания. Температура кожи «моржей» также несколько снижается. Однако температура «ядра» тела (крови, внутренних органов, мозга) поддерживается на нормальном уровне. Следовательно, говорить о гипобиозе «моржей» не приходится. Закаливание неспецифически увеличивает продолжительность жизни, действуя как мягкий стрессор - симпатоадаптоген подобно оздоровительному бегу, вызывающий состояние тренировки и активации. Однако истинного снижения энергетического обмена у моржей не происходит. В то же время сон на открытом воздухе в любое время года вызывает естественное закаливание всего организма и несомненно способствует продлению жизни. Не случайно тибетские йоги-респы достигли удивительной устойчивости к холоду, позволяющей сушить мокрую одежду на их голых телах при температуре-15°С. В то же время у аборигенов Арктических стран (лапландцев, чукчей, эскимосов), казалось бы привыкших к холоду, теплоотдача и обмен веществ выше, чем у людей, живущих в средних широтах. Поэтому они не являются долгожителями. Например, лапландцы Арктики спят в почти обнаженном виде на морозе в спальном мешке. При этом их организм реагирует на холод компенсаторной реакцией - повышением обмена веществ и температуры «ядра» тела. Это обеспечивает рабочую мышечную активность в любое время.

    Несколько иначе у аборигенов Австралии. Американские физиологи, изучавшие их в 1958-1959 гг. обнаружили, что они спят обнаженными при температуре от 0 до -5°С между кострами на голой земле без малейшей дрожи и повышения обмена веществ. Температура кожи у них снижалась на 10°С, но температура крови («ядра» тела) оставалась нормальной. Следовательно такое состояние тоже не является гипобиозом. И хотя австралийские аборигены выключают холодовой рефлекс, вызывающий мышечную дрожь, очевидно, что прямое действие низкой температуры на кровь, вызывает возбуждение холодочувствительных центров гипоталамуса, включающих компенсаторное увеличение обмена веществ и выравнивающих температуру крови.

    Иной тип терморегуляции у хунзакутов Пакистана и жителей долины Вилькабамба в Эквадоре. У них в зимнее время обмен веществ снижается. Возможно, это отчасти связано с тем, что они спят больше, а может быть и с фактором питания. Известно, что в это время у них полуголодный период из-за уменьшения доступности пищевых продуктов. Кстати, большинство из них долгожители.

    Вегетарианство способствует достижению нирваны

    То же относится и к индийским йогам. Перед проведением процедуры «погребения заживо» (нирваны) они обычно соблюдают строгий вегетарианский рацион, а главное голодают в течение 10-20 дней. Кроме того, они считают, что достижению нирваны способствуют «охлаждавшие» (иньские) продукты: свекла, фасоль, горох, помидоры, баклажаны, салат, капуста, изюм, цитрусовые, орехи (миндаль, арахис, фундук), фрукты, кислые сорта яблок, черная смородина, сливы, клюква, калина, брусника, уксус, облепиха, хурма, молоко, йогурт, сметана, масло, огурцы, пшено, просо. Можно есть и уравновешивающие продукты: рис, овес, яйца. Ясно, что я привожу большинство этих продуктов на основе личного изучения, ведь их нет в Индии. По-видимому, многие из них богаты природными биоантиоксидантами, снижающими обмен веществ и температуру тела. Таким образом, голодание и охлаждающее вегетарианское питание - пятый секрет гипобиоза йогов.

    Гипобиоз без кислорода

    И все же главный шестой секрет йогов в другом. Вероятно они подметили, что в норах животных, впадающих в зимнюю спячку, много углекислого газа и мало кислорода. Иными словами действует эффект «замкнутого пространства». Вот почему нирвана йога всегда осуществляется в достаточно герметизированном ящике, где быстро накапливается высокая концентрация углекислого газа из выдыхаемого воздуха (инь). Кислород (ян) постепенно расходуется. Для большей герметизации ящик закапывается в землю, а иногда и заливается водой. Раньше это рассматривали как факирский трюк. На самом деле это важнейший элемент механизма «спячки» йогов. Приведу некоторые факты.

    В 1981 году индийский йог Свами Сатьямурти продемонстрировал физиологам гипобиотический сон в прозрачной замкнутой камере. Применяя медитацию и урежая дыхание, его пульс компенсаторно вначале увеличился до 150 ударов в минуту. Затем сердце начало биться все реже и реже, и наконец, остановилось. Электрокардиограмма не показывала сердечной деятельности в течение 8 суток эксперимента! Температура внутренних органов («ядра тела») снизилась до 26°С. При этом йог похудел всего на 2 кг. После окончания опыта ученики массировали старца специальным методом и сердце начало биться вновь. Через 2 часа его организм пришел в полную норму. Йог заявил, что такое самоочищение, омоложение организма он проводил уже около 300 раз для достижения долголетия. При этом он отметил, что еще в 50 лет он «отключался» на 1,5 месяца! Такая техника йогов «Клепари мудра», используется для продления жизни с помощью нирваны. Ее применяли уже в третьем тысячелетии до н. э. В чем она заключается?

    Сон йог организует на досках с несколькими тысячами игл. Затем садится в удобной позе (Сукхасана), и начало погружения заключается в опускании головы на грудь с концентрацией мысленного взгляда на третий глаз (переносицу). При этом обычно монотонно повторяется бесчисленное число двусложных слов (ом, аум, ит. п.). Затем начинается главный элемент - задержка дыхания и замедление сердечной деятельности. Когда йог засыпает, ученик залепляет ему воском глаза, рот, нос, уши (от проникновения насекомых и уменьшения воздействия на органы чувств), и помещает йога в мешок, который наглухо зашивает. Мешок кладется в деревянный ящик, где йог находится в эмбриональной позе (свернувшись в клубочек). Эта поза ограничивает движения легких и препятствует могущей возникнуть под влиянием углекислого газа их гипервентиляции.

    Таким образом, физиологический смысл техники «Клепари мудра» понятен: создание гипоксии (недостатка кислорода) и гиперкапнии (избытка С02 ) во вдыхаемом воздухе, Это вызывает состояние, близкое к наркозу, подавляет обмен веществ, потребление кислорода и температуру тела. Тем самым йог погружается в состояние гипобиоза.

    © Ольга Васильева для astromeridian.ru

    Другие статьи по теме: